Trova la tua palestra migliore

Quando si va a scegliere una palestra è necessario verificare che le strutture siano adeguate, che i manufatti e gli attrezzi di cui dispone siano di qualità e che abbia a disposizione istruttori che possono fornire aiuto e consigli. Prima di iniziare l'allenamento, è importante pianificare quali giorni andrai, quali giorni riposerai e quante ore alla settimana dedicherai ad esso.

Durante le prime settimane la tua routine dovrebbe essere semplice. Questo ti aiuterà a non stancarti e ad essere disponibile per il prossimo allenamento. Seguire il ritmo del tuo corpo sarà il modo migliore per mantenere alto il morale e vedere che puoi realizzare ciò che ti sei prefissato di fare. Per ottenere risultati più velocemente bisogna tenere presente che il nostro corpo ha i suoi tempi e che ha bisogno di riposo per migliorarsi. Allenarsi più spesso non significa allenarsi meglio o ottenere risultati migliori.

Cerca di non andare in palestra per più di tre giorni di seguito, perché potresti soffrire di sovrallenamento. Per evitare infortuni e sovraccarichi è necessario rimanere costantemente idratati, riscaldarsi prima e dopo ogni esercizio e concentrare gli esercizi su muscoli specifici anziché su gruppi muscolari. Dopo ogni sessione si consiglia di eseguire esercizi aerobici.

Quali sono i vantaggi dell'allenamento in palestra?

Man mano che aumenti la massa muscolare, il tuo corpo inizierà a bruciare calorie più facilmente, rendendo più facile controllare il tuo peso. Gli esercizi di rafforzamento aumenteranno la flessibilità e l'equilibrio.

Come dovrei iniziare a sollevare pesi?

Dovresti scegliere un peso che puoi sollevare comodamente da 12 a 15 volte, come un manubrio in vinile.

Dopo quanto tempo, si iniziano a vedere i risultati della formazione?

Nell'allenamento di forza, i risultati dovrebbero iniziare a vedersi dopo sei settimane, mentre i risultati dell'allenamento di tipo cardiorespiratorio inizieranno a essere visti dopo quattro settimane.