Le palestre di arrampicata hanno sistemi di allenamento specifici per rafforzare la tecnica, la forza e la flessibilità nell'arrampicata. L'esercizio da scalatore è un tipo di cardio-acceleratore del tipo "coltellino svizzero". Cioè, le sue applicazioni sono quasi infinite per vari scopi. Oltre ad essere una pratica divertente e adatta a tutti, offre benefici come il miglioramento delle prestazioni cardiovascolari, l'aumento della frequenza cardiaca e della ventilazione, il maggior rendimento muscolare e la tonificazione dei glutei.

Scalatori lavorano tutto il corpo: lavorano i glutei, le gambe, i tricipiti e le spalle. Sono il miglior esercizio per rafforzare i muscoli addominali, lombari, pelvici, i glutei e i muscoli profondi della colonna vertebrale. Rafforzando quest'area non solo avremo un maggiore controllo del corpo, ma eviteremo anche infortuni. I gruppi muscolari più importanti per la pratica dell'arrampicata sono i muscoli dorsali superiori e i flessori degli avambracci e il gomito. 

Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di allenarsi tre o quattro giorni a settimana e di riposare il resto dei giorni. Un corretto riposo è necessario per non pregiudicare le prestazioni. Man mano che avanzi, il tuo corpo acquisirà forza e destrezza, durante lo sviluppo di un apprendistato di nuove competenze. Per fare ciò, svilupperà una serie di adattamenti anatomici, neurali e mentali.