La boxe è uno sport molto attraente la cui popolarità continua a crescere. Ci sono palestre di pugilato che si dedicano a questa disciplina. Praticare la boxe migliora la tua salute. Eseguendo allenamenti a intervalli, ridurrai il rischio di malattie cardiovascolari, otterrai un aumento della circolazione sanguigna, un miglioramento dell'apparato respiratorio e una diminuzione della pressione sanguigna. Anche le braccia, le spalle, le gambe, i glutei e la schiena sono tonificate.

L'allenamento di boxe si compone di ginnastica generale, esercizi con strumenti complementari, sacco da boxe ed esercizi con i compagni, per poi passare allo Sparring. Prima dell'allenamento dovrai riscaldarti. Inizierai facendo jogging sul posto per cinque minuti, poi eseguirai due serie da quindici squat e finirai saltando la corda per cinque minuti. 

La formazione dura dalle tre alle cinque ore, cinque volte a settimana. Pertanto, riposerai solo due giorni a settimana. Il tempo di allenamento può essere suddiviso come segue: Corsa e squat: da 30 a 60 minuti. Riscaldamento: 30 minuti. Esercizi con il sacco da boxe: da 30 a 60 minuti. Esercizi tecnici: 30 minuti. Riposo: 30 minuti. Rafforzamento muscolare: 60 minuti. Recupero, addominali e stretching: 30 minuti.